우울증 극복에 도움이 되는 심리학적 꿀팁10가지! 안녕하세요.
여러분들의 정신건강을 위해 항상 노력하고 있는 마인드바디컨설팅입니다.
오늘은 우울증 극복에 도움이 될만한 심리학적인 꿀팁들을 소개해드리려고 합니다.
1.긍정적인 생각과 감정을 유지하기 우울한 기분에서 벗어나기 위해서는 부정적인 생각이나 감정을 떨쳐내고, 긍정적인 생각과 감정을 유지해야합니다.
부정적인 생각과 감정을 떨쳐내기 위해서는 '나는 할 수 없어'라는 말 대신 '나는 할 수 있다'라고 스스로에게 이야기를 해주어야 하며, 나 자신을 사랑하고 칭찬해주어야 합니다.
또한, 내가 가진 장점을 찾아보고 그것을 계속해서 상기시켜 주어야 합니다.
긍정적인 생각과 감정을 유지하기 위해서는 다음의 방법들이 도움이 됩니다.
- 운동하기: 가벼운 조깅부터 시작하여 점차 강도를 높여나가면 됩니다.
- 명상하기: 조용한 곳에서 눈을 감고 호흡에 집중하면 마음이 편안해집니다.
- 일기 쓰기: 하루 동안 일어났던 일 중 가장 즐거웠거나 행복했던 순간을 적어보세요.
그 당시 느꼈던 기쁨과 행복감을 다시 느껴보세요.
2.스트레스 해소하기 스트레스를 받으면 우리 몸은 긴장상태로 들어가게 됩니다.
이때, 뇌는 근육을 수축시키는데 이 과정에서 통증이 발생할 수도 있습니다.
따라서 스트레스를 받았다면 이를 해결하기 위한 행동을 취해야 합니다.
스트레스를 해소하기 위해서는 다음의 방법들이 도움이 됩니다.
- 친구와 대화하기: 친구와 함께 시간을 보내면서 스트레스를 풀어주세요.
- 취미생활 즐기기: 음악감상, 영화보기 등 평소 좋아하는 것을 즐기세요.
- 산책하기: 걷기나 달리기 등의 유산소운동을 꾸준히 해주시면 됩니다.
- 휴식 취하기: 충분한 수면을 취해주세요.
- 잠자기 전 따뜻한 물로 목욕하기: 반신욕을 통해 혈액순환을 원활하게 만들어주세요.
3.규칙적으로 생활하기 규칙적인 생활습관을 가지는 것도 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다.
특히, 아침식사를 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
아침식사를 거르면 점심시간까지 공복감이 이어져 폭식을 유발할 수 있으며, 이로 인해 저녁에 과식을 하게되어 악순환이 반복될 수 있습니다.
4.건강한 식습관 갖기 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.
비타민 B군은 신경계 기능을 정상화시키는데 도움을 줍니다.
비타민B6는 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는데 필요한데, 이러한 성분은 바나나, 감자, 콩류, 현미 등에 풍부하게 함유되어있습니다.
5.햇볕 쬐기 햇빛을 쬐는 것만으로도 우울증 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.
실제로 연구결과에 따르면 매일 15분 정도의 짧은 시간이라도 햇볕을 쬐는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증 발병률이 낮다고 밝혀졌습니다.