11가지 체력증진 방법, 당신도 시도해보세요! -> 11가지 체력 증진 방법, 시도해보세요.
1.아침에 일어나면 따뜻한 물을 마셔라.
한의학에서는 '머리는 차게, 배는 따뜻하게'라는 말이 있다.
즉, 머리를 차갑게 하면 전체적인 혈액 흐름이 좋지 않게 되고 발은 더더욱 차가워진다.
차가운 몸은 만병의 근원이다.
그래서 많은 의사들은 "체온 36.5도를 유지하라"라고 권고한다.
우리가 잘 알고 있는 정상 체온의 기준은 보통 36.5도이며 이보다 너무 낮거나 높으면 질병에 걸렸을 가능성이 높다.
이것은 효소들이 가장 활발하게 활동할 때의 온도이기도 하다.
효소들은 단백질 분자로서 매우 뜨겁기 때문에 주변의 열을 흡수하여 38.9도 이상으로 가열하면 죽어버린다.
그러므로 뜨거운 음식이나 음료는 가급적 피하는 것이 좋으며 굳이 먹어야 한다면 빨리 식혀야 한다.
바로 이런 관점에서 볼 때 아침에 일어나서 마시는 따뜻한 물은 아주 효과적이다.
2.땀 나도록 운동해라.
동의보감에도 건강을 지키려면 항상 근육과 뼈를 튼튼히 해야 한다고 강조되어 있다.
또한 손과 발을 많이 움직이면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
이를테면 소화불량으로 고생하고 있다면 집 안에서라도 빠른 걸음으로 걸어서 전신운동을 하자.
매일 꾸준히 걷기만 해도 다이어트와 체질 개선의 효과를 동시에 얻을 수 있다.
3.하루 20~30분 햇볕 쬐기 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진시키며 혈관의 유연성을 강화시켜 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 된다.
하지만 단순히 햇빛을 쬐는 것만으로는 충분치 않다.
햇빛을 받으면서 비타민 D가 자연 합성될 뿐 아니라 피부에 바르면 비타민 D3로 변환된다.
비타민D는 자외선 B(UVB)를 통해 생성되는데 최근 연구 결과에 따르면 비타민D 섭취량이 적을수록 암 발생 위험성도 증가한다고 보고된 바 있다.
4.우유나 치즈 같은 유제품을 많이 먹어라.
유제품에는 칼슘뿐 아니라 카제인이란 성분이 풍부하게 들어있다.
이 성분은 단백질의 80% 정도를 차지하는 주요 구성성분 중 하나로 성장기 아이들의 신체 발달에 중요한 역할을 한다.
특히 여성에게는 골다공증 예방 효과가 탁월하다.
5.식사 시 소금을 줄여라.
짠 맛이 나는 음식을 유난히 좋아하는 사람들이라면 지금 당장 싱겁게 먹는 습관부터 들이자.
소금은 혈압을 상승시키고 각종 심혈관 질환을 유발하기 때문이다.
특히 여름철에는 더위로 인해 입맛까지 잃기 쉬운데 이럴 때일수록 자극적인 음식보다 담백하면서도 깊은 맛이 나는 음식을 먹는 것이 좋다.
6.신선한 과일과 채소를 즐겨라.
신선한 제철 과일과 채소는 다양한 항산화물질을 함유하고 있어 면역력을 높이고 노화 속도를 늦추는 데 도움이 된다.
7.스트레스 관리를 철저히 하라.
스트레스를 받아 기분이 나쁠 때는 심리적 에너지 소모가 커지기 마련이다.
매사 긍정적으로 생각하고 자신만의 스트레스 해소법을 개발하는 것이 필요하다.
8.담배를 끊어라.
흡연은 폐암의 원인일 뿐 아니라 만성위염이나 위궤양, 역류성 식도염 등의 원인이 될 수도 있다.
9.패스트푸드나 인스턴트식품을 삼가라.
햄버거나 감자튀김, 치킨처럼 튀긴 음식들은 고칼로리 식품으로 비만을 유발할 수 있으므로 되도록 먹지 말자.
10.생선을 자주 먹어라.
고등어, 연어, 참치, 송어 등과 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 다량 함유돼 있어 염증을 줄이고 심장을 보호하는 효과가 있다.
일주일에 한두 번 생선 반찬을 먹는 것만으로도 심장병 발병률을 40% 줄일 수 있다고 한다.
11.술을 자제하라.
술을 마시면 칼로리가 빠르게 연소되면서 알코올 분해 능력이 뛰어나 간 기능에 부담을 주기 때문에 당뇨병과 지방간을 유발할 수 있다.
또 과음 후에는 체중이 늘기도 하는데 이러한 경우 간에 지방이 축적되어 간경변을 일으킬 수 있다.
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1.아침에 일어나면 따뜻한 물을 마셔라.
한의학에서는 '머리는 차게, 배는 따뜻하게'라는 말이 있다.
즉, 머리를 차갑게 하면 전체적인 혈액 흐름이 좋지 않게 되고 발은 더더욱 차가워진다.