다섯 가지 효과적인 습관으로 일상 생활을 개선하는 법에 대해 알아보자.
1.잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라.
1주일 내내.
잠을 보충한다며 주말에 늦잠을 자지 마라.
2~3주 동안은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 기상도 그 시간이 되어야 한다.
2.아침 식사를 거르지 말고 꼭 하라.
아침 식사는 하루의 일과를 시작하는데 필요한 에너지를 공급해 준다.
3.커피나 탄산음료 대신 물을 마셔라.
카페인과 탈수 성분 때문이다.
4.점심 식사 후 낮잠을 자라.
오후 휴식은 몸의 기능을 회복시켜준다.
5.규칙적으로 운동하라.
운동은 심장과 폐 등 호흡기 건강에도 좋다.
6.하루 20분 이상 햇볕을 쬐어라.
비타민 D가 부족하면 우울증이나 정신 질환에 걸릴 수 있다.
7.스트레스를 줄여라.
스트레스는 만병의 근원이다.
8.담배를 끊어라.
흡연은 폐암뿐 아니라 심장병과 뇌졸중까지 초래한다.
9.혈압을 관리하라.
고혈압 환자는 혈압이 상승할 수 있으므로 정기적으로 혈압을 체크해야 한다.
10.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
콜레스테롤은 혈관 벽의 주요 구성 성분이다.
11.당뇨병을 예방하라.
당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 병이다.
12.체중을 감량하라.
과체중인 사람은 체중을 줄일 경우 대부분 혈압이 떨어진다.
13.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
콜레스테롤은 혈관 벽의 주요 구성 성분이다.
14.아스피린을 복용하라.
아스피린은 혈전 생성을 억제해준다.
15.차를 많이 마시지 말라.
차 속에 든 타닌은 혈중 콜레스톨 농도를 높여 심장병을 유발할 수 있다.
16.체중 감량을 위해 술을 이용하지 말라.
알코올은 혈압 증가와 직접적인 연관성이 있다.
17.금연을 시도하라.
담배는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있다.
18.포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄여라.
포화지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이다.
19.과일주스보다 야채 주스를 마셔라.
야채 주스는 장에서 포도당의 흡수 속도를 느리게 하고, 따라서 인슐린의 요구량도 낮아진다.
20.적당한 햇빛 노출로 피부를 보호하라.
과도한 노출은 피부암 발생 위험을 높인다.
21.치아 건강을 유지하라.
심장병 발병 위험을 낮추려면 치아가 튼튼해야 한다.
22.단백질을 충분히 섭취하라.
단백질은 근육 성장과 신진대사에 중요한 역할을 한다.
23.하루에 우유 세 잔을 마셔라.
우유는 칼슘의 보고다.
24.매일 계란 하나씩 먹기를 권장하라.
계란은 콜레스테롤 함량이 높지만, 노른자에 들어있는 레시틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
25.설탕을 덜 먹어라.
단 음식은 충치를 일으킬 뿐만 아니라 비만을 야기한다.
26.물을 많이 마셔라.
물은 인체의 70%를 차지하는 물의 비율을 적절하게 맞춰준다.