최고의 꿀팁! 거북목을 예방하는 운동법 리스트10가지 목뼈를 지탱해주는 근육이 약해지면 목이 거북이처럼 휘게 되는데요.
이런 사람들은 잠잘 때 자세도 좋지 않다고 해요.
그래서 오늘 준비한 내용은 바로 거북목 교정운동입니다.
하루에 5분만 투자하면 평생 건강하고 젊어 보이는 얼굴과 몸매를 만들 수 있습니다.
그럼 지금부터 시작할게요~ 1.턱 당기기 - 효과: 목근육 강화, 턱관절 장애 완화 - 동작 순서 1) 두 손으로 턱을 잡고 머리를 뒤로 밀어냅니다.
2) 그 상태에서 7초 정도 유지합니다.
3) 다시 원래의 위치로 돌아옵니다.
4) 같은 방법으로 반대쪽도 실시해줍니다.
Tip 이 동작을 할 때 고개가 앞이나 뒤로 가지 않도록 주의해야 합니다.
2.어깨 스트레칭 - 효과: 목과 등 상부근육의 긴장완화 및 유연성 증가 - 동작순서 1) 한쪽 팔을 반대편 어깨 쪽으로 뻗어주세요.
2) 다른 한손으로 구부린 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대줍니다.
3) 구부려진 팔의 힘을 이용하여 천천히 아래 방향으로 눌러 내려갑니다.
4) 이때 몸 전체가 같이 내려가야 하며 최대한 무리해서 내리면 안됩니다.
5) 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
6) 양쪽 모두 해줍니다.
Tip 어깨 뒤쪽이 뻐근할 경우 시행해도 좋으며 평소에도 자주 해주면 좋습니다.
3.목 돌리기 - 효과: 목근육 이완 및 혈액순환 촉진 - 동작순서 1) 양손바닥을 깍지 낀 후 엄지손가락만 위로 하여 감아쥡니다.
2) 다음엔 오른쪽으로 쭉뻗어서 늘려줍니다.
3) 이번엔 왼쪽으로 쭈욱뻗어서 늘려줍니다.
4) 마지막으로 안쪽으로 모아 당겨줍니다.
5) 반대방향으로 반복하여 실시합니다.
Tip 목돌리기를 통해 목근육 뿐 아니라 등과 어깨쪽까지 시원함을 느낄 수 있습니다.