잠이 오지 않아 괴로울 때, 잠 잘 자는 방법을 찾아봤다.
잠은 보약이라는 말도 있듯이 우리 삶에 큰 영향을 미친다.
하지만 숙면하지 못하면 신체적·정신적인 문제가 발생한다.
요즘 들어 '건강'과 관련된 이슈 중 가장 많이 언급되고 강조하고 있는 것은 단연코 수면이다.
그만큼 건강한 생활의 중요성이 부각됐다는 방증이기도 하다.
그렇다면 과연 어떻게 해야 양질의 숙면은 취할 수 있을까? 또 어떤 원리로 자야 몸에도 무리를 주지 않으면서 효과적으로 푹 잠들 수가 있는지 알아보자.
◆숙면이란 무엇인가=우리 인체에서 뇌와 근육 기능만 휴식할 뿐 모든 장기나 기관들이 쉬게 되는데 이때 제대로 된 휴식을 취하려면 반드시 충분한 에너지 공급원이 필요한데 그것이 바로 낮 시간 동안 섭취했던 영양소인 포도당(탄수화물)이다.
이처럼 사람에게 꼭 필요한 필수영양소인 탄수화물은 크게 단당류와 다당류 두 가지 성분으로 구성돼있다고 볼 수 있으며 그중 대부분은 소화과정 없이 흡수될 수 있지만 일부만이 체내 세포들 속 효소들의 작용이나 작은 창자 벽을 통해 포도당의 형태로서 혈류 내 다른 장소로 운반된다.
그리고 간ᆞ근육 등 많은 조직체 내의 글리코겐 저장 창고에 보관되며 이러한 과정을 거쳐 운동에너지 또는 지방대사 산물로써 분해해 사용하거나 에너지원으로써 이용된다.
따라서 적당량의 탄수화물의 지속적인 보충섭취는 혈당조절 및 인슐린 분비 조절 등의 기전작용뿐 아니라 두뇌활동 유지 및 피로회복 촉진 등 다양한 역할을 한다.