[압구정pt.압구정헬스장] 스미스 머신, 등운동/ 바벨로우!!안녕하세요~ 오늘은 스미스머신을 이용한 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 스미스머신은 바벨과 덤벨이 합쳐진 형태의 기구로 바벨의 무게를 이용하여 다양한 동작들을 수행할 수 있는 장점이 있는데요~ 초보자 분들이 처음부터 무리해서 중량을 올리기 보다는 차근차근 중량을 올려가면서 자신에게 맞는 중량으로 운동을 진행하시면 좋답니다^^ 그럼 지금부터 스미스머신을 이용한 등운동에 대해 자세히 알아볼까요? 1.벤치프레스(Bench Press) - 가슴운동 (가슴상부운동) 벤치 프레스는 가슴 상부 근육인 대흉근 발달에 효과적인 운동입니다.
이두근과 삼각근도 함께 사용되며, 어깨와 팔꿈치의 위치에 따라 자극 부위가 달라집니다.
벤치를 할 때는 항상 허리와 척추를 곧게 펴고 해야 합니다.
2.케이블 로우(Cable Rows) - 등운동 (등하부운동) 케이블 로우에 대한 자세한 설명은 아래 링크에서 확인해주시기 바랍니다.
[압구정피티/압구정PT]케이블 로우란 무엇인가?? 안녕하세요~오늘은 케이블 로우에 대해서 포스팅 해보려고 해요~케이블 로우의 정확한 명칭은 케이블 풀 다운...
blog.naver.com 3.시티드 케이블 컬(Seated Cable Curl) - 이두운동 (이두운동) 케이블 컬은 상완이두근을 집중적으로 단련시키는데 도움을 주는 운동입니다.
케이블컬은 케이블을 당기는 동작이기 때문에 전완부 힘이 많이 필요합니다.
또한, 케이블을 당길때는 손목이 뒤로 젖혀지지 않아야 하므로 주의해야 합니다.
4.비하인드 넥 랫풀다운(Barbell Row with Lateral Neck Lat Pull Down) - 삼두운동 (삼두운동) 비하인드 넥 랫풀다운은 광배근 하부를 강화시켜주는 대표적인 운동 중 하나입니다.
이 운동 역시 그립을 잡는 방법에 따라서 자극부위가 달라지니 참고하여 주세요~ 5.원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(One Arm Overhead Threa Scepts Extension) - 삼두운동 (삼두운동) 원 암 오버핸드 트라이셉스 익스텐션은 삼두근 전체를 골고루 발달시킬수 있는 운동입니다.
특히, 이 운동은 삼두근의 외측두를 주로 공략하기 때문에 외측두 운동이라고 불리기도 한답니다.
6.해머 스트렝쓰(Hammer Strength) - 복근운동 (복근운동) 해머스트랭쓰는 상체 전면부를 강하게 만들어주는 운동인데요~ 특히, 여성분들의 경우 복부지방 감량에도 많은 도움을 줍니다.
7.레그 레이즈(Leg Raise) - 다리운동 (다리운동) 레그레이즈는 하체 후면부의 지방을 제거하고 탄력있는 허벅지 라인을 만드는데 도움을 주는 운동입니다.