블로그에서 다이어트를 위한 5가지 유용한 팁을 소개합니다.1.운동 전에는 음식 섭취를 자제한다.
2.운동 후에도 음식 섭취를 자제한다.
3.과식은 금물! 4.물을 많이 마신다.
5.잠자기 6시간 이전까지 식사를 끝내라.
---------------------------------------------------------------- 1.운동 전에는 음식 섭취를 자제하라.
운동하기 1~2시간 전에는 음식물 섭취를 피하도록 한다.
그리고 운동 직전에 물을 마시는 것도 좋다.
물론 이때 사과주스나 포도주스 등 간단한 탄수화물 음료가 좋다.
운동 중 고칼로리 간식을 먹으면 다이어트에 해롭다.
초콜릿이나 치즈, 지방 등이 함유된 스낵류는 가급적 피하고 대신 과일이나 가벼운 단백질(계란 흰자, 생선, 닭가슴살) 위주의 저지방 우유와 약간의 과일로 대체하는 것이 바람직하다.
2.운동 직후에는 휴식을 취하라.
운동 직후에는 몸이 매우 뜨거운 상태이다.
여기에 운동으로 인해 쌓인 젖산 같은 피로물질이 쌓이면 근육의 긴장도가 올라간다.
이런 상태를 예방하기 위해서는 적당한 휴식이 필요하다.
그렇다고 너무 오랫동안 걷거나 푹 쉬는 건 오히려 역효과가 생길 수 있으므로 최소한 20분에 한번씩은 스트레칭과 체조 등의 적절한 '휴식'을 취해주는 게 좋다.
평소 운동능력보다 강도 높게 훈련했다면 마무리 운동 역시 평소보다 약간 빠른 속도로 하는 것이 효과적이다.
3.식후 1시간 이내에는 커피나 청량음료를 마시지 마라.
흔히들 식후엔 바로 커피를 마시곤 하지만 이는 잘못된 습관이다.
커피와 같이 카페인이 풍부한 음료의 과다섭취는 위산 분비를 촉진시켜 위장장애를 초래할 뿐 아니라 철분과 칼슘의 흡수를 방해해 빈혈을 일으킬 수도 있다.
또 빈속일 때는 칼슘의 흡수를 막아 건강에 해로우며 더불어 저혈당증을 유발시킬 수 있으므로 반드시 공복에 마실 것.