효과적인 근육 운동으로 더 강하고 건강한 나로 변신하기!-------------------------------- 안녕하세요 셀러오입니다.
^^ 오늘은 상체를 중심으로 하는 전신운동을 해보도록 할게요^^ 집에 덤벨이 있으시다면, 적당량의 아령(책이나 물통 따위)만 준비해두시고 열심히 따라하시면 된답니다~ 그럼 동작들 잘 보실까요? ^0^ * 동영상 설명: 냐옹님의 꽃등심님 작품 - '王자 골반' 만들기!! -- hip up & knee down 뒤쪽의 빨간 부분요~~ 무릎과 발목 뒷부분 스트레칭 되면서 힙업 시켜주죠^^ 함께 해주니 더욱 좋으네요 >_
3 단계: 사이드 레그 익스텐션 20번하고 반댓발 올리며 이완하기 4 단계: 한발 들고 까치발 뒤꿈치 들어주기 10초 버티다가 내려오시구요~ 5 단계: 반대방향 발 앞꿈치를 들어올려줍니다 → 종아리 알빼는데 도움되지요^^ 6 단계: 양 손 넓혀서 펴서 올려준 다음 허벅지 안쪽 수축시켜주기 ※ 옆구리살 뒷구리살이 고민인 분들이 참고 하시길 바랍니다^^ 속도가 빠르신분들은 30초도 가능해요^^ 7 단계; 천천히 두손 좁혀서 어깨위로 향하게끔 머리뒤에서 깍지끼어 위로 쭉뻗어주세요 8 단계: 양팔굽혀 모아준다는 생각으로 팔꿈치 당기기 반복 이것 또한 좌우 각각 12 번씩 총 24 번 합니다 9 단계 :팔 벌려 뛰었다 팔 벌려서 가슴쪽으로 당겨오기 이때 등근육 사용하여 둥글둥글 말아주셔야 해요^^ 이 과정 역시 양쪽 모두12 번 씩 36 번 진행됩니다.
이상태로 계속 유산소 + 무산소 했어요..
최소 한시간 정도했습니다...